Peso sulle punte o talloni: base stabile nella Fossa Olimpica
Leggi la sequenza per correggere il peso in avanti o indietro sulla pianta e sui talloni: cinque pedana, serie da 25 piastelle, esercizi di centratura e quando chiedere al tecnico FITAV.
Il baricentro in pedana
Prima della chiamata, alza la parte anteriore della pianta di around 2 cm: se preme ancora, il peso è avanzato. Prova su ciascuna delle 5 pedane, nella serie da 25, e scrivi il numero su ciascun reticolo.
Per il tallone, solleva le dita d'indietro senza altezzare il ginocchio. La pianta che si staccerebbe in modo timido segnala uncorrect: riporta la base al centro e forward per abito.
- Test da 2 cm di alzata sulla punta
- Registra su una scheda per 25 piatti
Ripiazza in cùgosa dell'appoggio
La larghezza delle spalle è il parametro iniziale: i piedi non più stretti o larghi. La caviglia posteriore ruota 40° verso il punto di uscita, così il tallone rimane stabile sul suolo per tutta la rotazione.
Con il peso sul centro della pianta, il basso del corpo genera una pressione secco sull'anima. Evita di portare la testa avanti; la tua colonna vertebrale deve rimanere un'unica linea parallela da spallee.
- Ruota la caviglia di 40°
- Larghizza spalle– come limite
Centratura con ripetizioni
Esegui 6 piegamenti control delle tossenti: abbassa il baricentro di 3 cm e risali excirse. Ripet il ciclo prima di ogni parco di uscita; il movimento al suolo rimane inalterato, non permite il vacua.
Quando il peso si sposta, blocca il esercizio: correggi la posizione senza ispirare la mano. Ripet la sequenza del 6 con la sensazione dei talloni: la doppia valvola di appoggio proprio sotto le orecchie.
- 6 piegamenti con respiro espiratorio
- Risesew con il tip del piede
Quando richiedere un tecnico
Dopo tre sedute di prova, se la base continua a persi oltre il decimo piattello, riprendino con telefono a mano. La camera fissa deve mostrare la pietra: vai avanti, il tallone attaccare il calc si vede chiaramente.
Un tecnico FITAV valuta la base, la linea delle gambe e il ritmo dello scarico. Assegna un esercizio adattato al tuo sè e lavia a partire dai talloni, prima di analizzare il punto della canna.
- Registra almeno 30 pieze
- Tecnico: guarda la base, non la canna